运动瑜伽的养生小方法

　　功效

　　这是加强下盘力量的练习，可以改善腿部水肿，消除下肢疲惫。做动作时两腿要尽量向两侧分开，肌肉收紧，盆骨端正，这样才能下盘稳如磐石，上身轻如羽毛。

　　鸟王伸展式

　　功法

　　1. 金刚坐姿，双膝并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上。

　　2. 脊背挺直，手臂抬高与肩膀平行，弯曲肘部，左手在上右手在下，相互缠绕交叉，掌心接触合拢。

　　3. 吸气，双手向上抬高。呼气，身体略微后仰，颈部自然放松。保持3~5次呼吸。

　　功效

　　促进消化，伸展骨盆肌肉，调动生命之气。增强双肩弹性，灵活手臂，有效减少大臂脂肪。在古印度传说中，“鸟王”是神的坐骑，这个动作的灵感来自鸟王的力量。

　　鹤禅顶立式

　　功法

　　1. 蹲姿，两腿分开，脚尖着地，身体略抬高。

　　2. 两手平放在地上，弯曲肘部，两膝的内侧尽量接触手臂外侧。

　　3. 调整双膝，试图让膝盖的内侧靠近胳肢窝。

　　4. 吸气，身体前倾，两脚缓慢抬高，离开地面。重复练习2~3次。

　　功效

　　提高平衡力和肢体协调能力，平衡神经系统。按摩腹部，有助于排毒。增强手臂手腕力量，减少多余脂肪，舒缓紧张心情。

　　瑜伽 + 香薰 = 如花容颜!

　　香薰治疗早在公元4000年前就已经出现了。人们发现：香气可以有效地刺激人的神经，给人体的生理机能带来促进新陈代谢、增强免疫力的作用。而心理上，更有着舒缓压力和愉悦精神的功效。因此，许多女人都与香薰结缘，以期养出如花容颜。而香薰助力瑜伽，更带来全身心的舒心体验。

　　找对你的小香薰

　　薰衣草 → 镇静、催眠、抗抑郁……

　　柠檬 → 兴奋、醒脑、提神、净化空气……

　　薄荷 → 清凉、抑菌、抑制感冒……

　　菊花 → 激发灵感、治咳嗽、治气管炎……

　　檀香 → 催情、镇静、催眠、提高记忆力……

　　玫瑰 → 缓解焦虑、愉悦心情……

　　橙油 → 稳定情绪、开解心胸、驱赶蚊虫……

　　香薰瑜伽小帮手，健身养生随身走。