简单瑜伽严防脊椎早衰

　　万病从脊椎开始

　　孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。

　　两大脊椎问题：由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。

　　疾情通报：刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发现该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。

　　瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化

　　眼镜蛇式

　　练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;

　　吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;

　　呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;

　　吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

　　练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。

　　飞蝗虫式

　　练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;

　　吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;

　　呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

　　练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。