运动瑜伽的养生小方法

　　瑜伽是一种源自印度的养生运动之一，近年来已经成为了年轻人养生保健，放松身心的流行运动之一，下面，小编就介绍几种瑜伽养生小运动：

　　孔雀伸展式

　　功法

　　1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

　　2. 吸气，左手向上自然伸展。

　　3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。就像一只美丽的孔雀，自信地展示你的美丽吧!

　　凤凰开屏式

　　功法

　　1. 在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　2. 吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　3. 双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

　　4. 保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　功法

　　1. 两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　2. 吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3. 保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　自由下犬式

　　功法

　　1. 调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　2. 呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　3. 脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

　　4. 保持3~5次自然呼吸。