瑜伽帮你扫清假日综合症

摘要：第一组　　●肩颈部能量修复：针对长时间对着电脑打游戏、上网的人群　　牛面式　　做法：双膝跪坐，臀部放在脚跟上，身体放正。一只手臂

　　第三组

　　●腿部能量修复：针对久坐、缺乏运动的人群，或是徒步、登山等大运动量后需要缓解疲劳的人群。

　　船式

　　做法：坐立在地面上，弯曲双膝，两手抱住小腿，脚掌离开地面后手臂向前伸展。慢慢抬起小腿，保持五个呼吸，重复多次。

　　作用：强健腰腹肌肉，增强后背力量，适合久坐的人。

　　靠墙倒箭式

　　做法：在下背部垫毯子或枕头，腿倒放在墙上，身体与双腿呈90度。两手自然打开，身体放松，保持十至二十分钟。

　　作用：放松身心，缓解腿部浮肿，有利于调节静脉曲张，改善失眠状况。

　　锁腿式加单腿旋转

　　做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住右腿。左腿向上抬起到90度，最大限度旋转左腿。正反方向各做五轮，再交换做另一侧。(图为单侧动作示范)

　　作用：缓解腿部疲劳，打开髋关节，增强下肢血液循环。

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