瑜伽帮你扫清假日综合症

　　第二组

　　●腰背部及腹腔能量修复：针对熬夜聚会、作息时间不规律以及饮食失调的人群

　　弓式

　　做法：俯卧在地面上，弯曲双腿，两手握住脚踝，先抬起双腿，再抬起头部和胸廓。保持五个呼吸，重复一次。如有难度，可以单腿做，另一条腿伸直。

　　作用：缓解背部僵紧，增加背部的血液供应，促进消化缓解腹胀，增强身体活力。

　　锁腿式

　　做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住小腿。下颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸，交换做另一侧。

　　作用：刺激肝脏、胰脏、节肠区域，缓解消化不良的症状，如果每侧停留五分钟不抬头，可以治疗便秘。

　　蝗虫式

　　做法：俯卧在地面上，下颌触地。两手握拳垫在大腿下方，抬起右腿，左腿弯曲，脚掌支撑在大腿下方，保持五个呼吸。左右交换，重复一次。

　　作用：帮助脊柱恢复到自然的生理弯曲，对于饭后容易腹胀者很有帮助。

　　鳄鱼扭转

　　做法：仰卧在地面上，手臂与肩齐平打开。弯曲双腿，双膝并拢在胸前，随呼气向右侧扭转，随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧，重复多次。

　　作用：放松脊柱，增强脊柱供血，调节消化。收小胃部，控制食欲。