摘要：一、食物排毒法　　起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需要的是加一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的，干柠檬片也可以)的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天新陈代谢的开始。如果你有每天服用维他命或鱼油丸的习惯，此时也可以一并服下，帮助在接下来的早餐中吸收更多的营养元素…… 查看全文>>

摘要：1.上跑步机前不做热身活动　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等“动态”热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。　　2.在家使用…… 查看全文>>

摘要：1、跑步前要卸妆　　跑步时人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开。如果不卸妆会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。　　2、生理期不要跑步　　生理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担，加重痛经，同时也会牵拉子宫，造成经血过多，生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊…… 查看全文>>

摘要：压腿这项简单的体育运动，虽然很简单，但不适合所以的人群，对于中年人特别是以前没有压腿经验的中年人而言，在身体没有禁忌的前提下，要注意本着循序渐进的原则进行，在锻炼之初，要注意抬腿的幅度不能过大，要注意逐渐加量，不能图快，想一口吃个胖子，否则，只能是事倍功半。　　对于老年人来说(其…… 查看全文>>

摘要：饮食与运动搭配很重要，它不仅能达到保持身材的效果，而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案，希望能给爱健身的你提供参考。　　游泳饮食　　游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻…… 查看全文>>

摘要：要练出迷人性感的腹肌，首先要减掉你的肚腩。很多男人的肚腩都是因为不正确的晚餐习惯导致的。因此，只要你首先建立科学的饮食习惯，即使不做任何锻炼，你的身体也会迅速出现显著的变化。晚餐要解决两个问题：晚餐什么时候吃最好­晚餐应该吃些什么呢­　　首先，晚餐什么时候吃最好…… 查看全文>>

摘要：一、不宜立即休息　　剧烈体能训练时，人的心跳加速，肌肉毛细管扩张，同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，容易出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、…… 查看全文>>

摘要：蹬摩脚心一分钟　　以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。　　伸屈四肢一分钟　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。　　收腹提肛一分钟　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收…… 查看全文>>

摘要：健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。　　健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。 健身后的一餐对健身后…… 查看全文>>

摘要：专家说法　　饮食好心态好 锻炼多选有氧运动　　河北省体育科学研究所运动训练专家陈长庚告诉记者，一个人的身体素质好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，适当的锻炼，可以提高身体素质，令身体保持健康状态。但仅有体育锻炼是不够的，良好的生活习惯、饮食习惯、运…… 查看全文>>