摘要：我们在运动中易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(腿肚子)，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动，对容易抽筋的部位事先做好适当的按摩。　　肌肉酸痛　　平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛。其实，肌肉酸痛是…… 查看全文>>

摘要：1 散步　　散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。　　散步对脑力劳动者尤其…… 查看全文>>

摘要：对于不同的群体，运动方式也不一样。夏日运动有 “三个标准”：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。夏季来了，让你的身体也UP起来，一起来做做运动吧，让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神，充满活力的迎接暖暖的夏季吧!　　慢性病人群运动不能停　　对于患病的人，夏天适量地…… 查看全文>>

摘要：传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性。但最新的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松。　　女性进行举重和器械等力量训练，主要有以下有七大好处：　　1.增强肌肉力量，缓解日…… 查看全文>>

摘要：练力量多补蛋白质 为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌…… 查看全文>>

摘要：一、伊斯坦布尔8号、土耳其8号起始动作　　土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。　　伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势…… 查看全文>>

摘要：而按照中医理论，手指和经络是相通的。从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。　　全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择。　　手指走路的…… 查看全文>>

摘要：白领小吴每天都会利用午休时间到公司附近的健身中心运动。她说，之所以选择中午健身，是因为最近体型发胖，因此想锻炼减肥。晚上下班后要回家带小孩，就只好选择在午休时运动。”　　小吴说，她每天12时准时吃饭，然后休息半小时，下午1时开始健身。她说，健身房最好有洗浴设备，这样运动完…… 查看全文>>

摘要：夏日健身悠着点，力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。但是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。　　健身后不宜速去游泳　　“健身顺便去游泳!”高温蔓延，不少健身会所…… 查看全文>>

摘要：运动的过度会导致女性体力透支，从而影响女性的健康，引发诸如卵巢破裂、外阴创伤、阴道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭转、子宫内膜异位、子宫下垂、月经异常等一系列妇科疾病，甚至导致不孕不育等严重后果。　　过度健身可能导致女性阴部受损。如果女性在做一些过于剧烈的运动，如跳高、…… 查看全文>>