七式健身瑜伽强身健体

摘要：转躯触趾式(TheTorsoTwistToush)　　功法：　　•坐下，两腿向前伸直。　　•将两腿分开约2-5英尺阔。　　•两臂向两侧

　　半脊柱扭动式(ArdhaMatsyendrasana)

　　功法：

　　•开始时挺身坐着，两腿向前伸直。

　　•弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。

　　•呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收向背部。

　　•将右手向前伸，抓住左脚。

　　•试保持左腿伸直，稳固地放在地上。

　　•将头转向右方，两眼向右肩之外注视。

　　•正常地呼吸，保持这个姿势10-20分钟。

　　•放开左脚，回复到起始的坐姿。

　　•左右交换，重做此式。

　　医疗效果：

　　这个姿势使脊柱更加柔韧，防止背痛和腰部风湿痛，消除髋部关节的疼痛。颈项肌肉得到伸展和加强，肩关节放松，肩膀运动变得更为自如方便。腹部脏器得到补养加强，消化功能有了改进，经常练习这个姿势会防止前列腺和膀胱过分增大。

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