七式健身瑜伽 强身健体

　　圣哲玛里琪第一式(MarichyasanaI)

　　功法：

　　•坐在地上，两腿向前伸直。

　　•左腿屈膝，左脚平摆地上。

　　•左脚脚跟应靠近你的会阴，左小腿垂直于地面。

　　•向前弯身，让左胳肢窝挨及左小腿胫骨。

　　•呼气，用左臂勾夹着你的左胫骨和左大腿。

　　•弯起左肘，把左前臂弯到你的背后。

　　•把右手伸到背后，抓住你的左腕。

　　•如果你不能抓住左腕，那就两掌相握或手指相交。

　　•一边保持右腿伸直，一边让脊骨和颈项转向左方，以不感到费力为限度，尽量长久保持这个姿势。

　　•慢慢把头、颈和躯干转回原来的姿势。

　　•保持这个姿势长久到足以做3或4次深呼吸。

　　•然后呼气，向前弯身，把你的前额放在右膝上(起初，将两手在背部相握之后，就很难，向前弯身。但是，不断练习下去渐渐就会变得更容易的)。

　　•正常地呼吸，保持上身躯体与地面平行。

　　•保持这个姿势5-15秒钟。

　　•吸气，抬起你的头，放开两手，回复到原来的坐姿。

　　•换另一边做同样的练习。

　　医疗效果：

　　在这个姿势中，腹部脏器得到收缩，横膈膜区域血液循环增加，从而使内脏保持强壮健康。患有支气管炎或肠胃问题的人们会感到它非常有益。圣玛里琪第一式也伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉。手指也得到增强。