男女有别 补充营养也应有所区别

　　我们知道，男人和女人的身体构造不同，对饮食方面的需求自然也不会一样，所以，我们在给身体补充营养的时候也应该根据性别不同而有所区别，应做到男女有别，这样才可以让自己有一个更强壮健康的身体，更好的生活。

　　无论男女，在日常生活中都应重视自己的饮食，应正确的补充营养，由于每个人的身体特点不一样，在补充营养的时候也应该区别开来，这样才能收到自己想要的效果。

　　蛋白质

　　女性：蛋白质除了能够给身体提供能量之外，在身体的生长发育与组织修复方面也发挥着重要的作用。但是人体摄入过多的蛋白质会加速钙质从小便中流失，因而有骨质疏松症危险因素的女性需要控制蛋白质的摄入数量，以免加速骨质的流失。女性每天究竟需要补充多少蛋白质为合适呢，简便的计算方法是：体重(公斤)乘以0。8就是每日所需的蛋白质数量。例如，一个体重59公斤重的女性，每日所需蛋白质的数量为47克。不过如果你是运动爱好者，就要适当增加蛋白质的摄入量。

　　男性：由于男性的体重往往比女性大些故男性每日所需蛋白质的数量也会相应多一点。由于摄八过多的蛋白质会加速骨质从小便中排出，因此凡是有肾结石倾向的男性应当对蛋白质的摄入保持警惕，以免摄人过量引起不必要的麻烦。同样男性摄入蛋白质的计算方法与女性基本相同。

　　钙质

　　女性：钙质对维护女性健康至关重要特别是在防治骨质疏松症方面显得尤为突出。富含钙质与维生素D的饮食能够降低发生骨折的危险。此外，钙质在调节血压方面也发挥着一定的作用。年龄低于50岁的女性，每日补充1000毫克即可，50岁以上的女性每曰补充1200毫克为宜。

　　男性：钙质在降低男性骨质疏松方面也发挥着重要的作用但是补充过多则有害于身体健康。研究表明，补钙过多的男性会显著增加患前列腺癌的危险。因而男性每日补充800毫克钙质就能够满足身体的需求。

　　铁质

　　女性：女性在月经来潮时会丢失一些铁质所以女性比男性需要补充更多的铁。发生缺铁性贫血时，可能会出现疲乏无力、注意力不集中呼吸不畅等症。如果你也有这些症状，一定不要自行使用治疗贫血的药物而应当寻求医生的帮助。此外，贫血的类型也有很多种，并不一定都与铁元素缺乏有关，所以应当请医生为你诊断。一般情况下，年龄低于50岁的女性，每天应当补充18毫克铁质，不过对于绝经后的女性而言，每日补充8毫克就足矣。如果你正在服用复合型维生素及矿物质制剂根据年龄段来选择剂型是非常重要的。