摘要：针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。　　适合经期做的瑜伽：猫式延展　　…… 查看全文>>

摘要：瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来 自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因…… 查看全文>>

摘要：瑜伽健身小窍门1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。　　瑜伽健身小窍门2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成…… 查看全文>>

摘要：向练瑜伽者提个醒： 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：　　1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前…… 查看全文>>

摘要：第1式：外侧画圈　　Smart Tips：　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。　　Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。　　第2式：手肘提胸　　Smart Tips：　　这组动作可帮助提升…… 查看全文>>

摘要：办公室瑜伽第一步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。　　办公室瑜伽第二步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。　　办公室瑜伽第三步：右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部…… 查看全文>>

摘要：针对症状　　工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。　　办公室瑜伽方法　　一、基本呼吸法　　瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。　　方…… 查看全文>>

摘要：运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。下面是美国着名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的“瑜伽塑身操”。　　练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子…… 查看全文>>

摘要：世界上的女性每天都在有意识地减肥，但经不住诱惑，失败的人很多。事实上，并不是强迫自己去减肥，而是在平时就有意识地去运动，这样就能改变身材。　　对于人来说，放松的时候才能更好地思考。因此，极其推荐大家练习清晨瑜伽，放松身体。　　清晨瑜伽将身体唤醒　　将“早饭前的三分半&…… 查看全文>>

摘要：想赶走身体不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，只要配合现时大热的瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，重塑优美线条绝非难事!　　大热瑜伽操 重塑优美线条　　手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以…… 查看全文>>