摘要：后仰式瑜伽　　站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。　　弯曲前倾式　　呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。　　椅式瑜伽　　呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然…… 查看全文>>

摘要：手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。　　健美手臂　　step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；　　step2 右脚用力向 后 扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；　　step3 面向前并…… 查看全文>>

摘要：由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。　　1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 （水果，酸奶等 ） 。　　2 患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。　　3 练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。　　4 在练习过程中如感觉…… 查看全文>>

摘要：一、促进血液循环　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。　　二、增强体力和灵活度…… 查看全文>>

摘要：不要只是勉强去做，要发自内心的渴望　　每个人都不会简单自己是完美的，每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细，臀部不够翘。但是万万不可操之过急，不要抱着一定要瘦下去的心态给自己过多压力，这样反而会起反作用。而是应该对自己说，“如果这个地方变成这样子的话就离理想的身材…… 查看全文>>

摘要：瑜伽球： 是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性，平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。一般要根据自己的身高和需要，选择不同尺寸的瑜伽球。　　伸展带： 是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式，两手相扣够不着时，可以用伸展带过渡;做舞王式时，手脚够不到可以借助…… 查看全文>>

摘要：在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环，使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)带来3个特别简单的瑜伽姿势，它们彼此是互补的。我们也可以试着做一或两个动作，动作非常简单，只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习。　　动作一 膝盖弯曲　　姿势：　　…… 查看全文>>

摘要：前弯兔子式减肥瑜伽　　功效：促进血液循环，提高代谢率，有效雕塑颈、背部及后腰线条。　　注意事项：肩膀放松，双手要握好。结束动作后，不要突然起身。　　Step1　　双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。　　Step2　　吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。　　Step3　　屁…… 查看全文>>

摘要：盘腿伸展　　Step1：盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。　　Step2：上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。　　Step3：胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，…… 查看全文>>

摘要：腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解：　　step1：坐于垫子中央，腰背部挺直，胸部向上提，锁骨向后展开，手肘自然弯曲，两手掌心向下，放于双膝。　　step2：身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。　　step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。　　step4：呼气，右胸带动身体自然向…… 查看全文>>