摘要：结一手印，于手中绽放一朵莲花，让放松的感觉由指尖传至全身，这就是手指瑜伽　　瑜伽起源于古印度，经修行者几千年来的不断钻研而发展为一门博大精深的学科，集哲学、科学、艺术等于一身。它通过运动身体、调控呼吸以及静坐、冥想等心灵上的练习来达到锻炼身体机能、控制心智情绪、驾驭…… 查看全文>>

摘要：情侣瑜伽　　《欲望城市》中萨曼魅惑无偿，勾人魂魄的身段更是女人的梦想。仔细留意，原来她最钟意做爱和瑜珈，两项休戚相关的运动，不仅塑型成功，更将优雅气质进行到底。　　半莲花扭转式　　两人相对而坐，双腿向前伸直，一方弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚趾，上…… 查看全文>>

摘要：“mudra”来源于梵语，本意是“手印”。但如果把这个词拆开来看，就会发现一个有趣之处：“mud”的意思是“快乐”，而“ra”则是“释放”。mudras，也称之为手势，可以说是手部的瑜伽。持续锻炼手指，可以让人充满活力，保持身体…… 查看全文>>

摘要：No1.头部热身　　低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。　　No2.颈部热身　　双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻…… 查看全文>>

摘要：鱼式动作：　　1、坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。　　2、两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。　　3、闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。　　提示：动作过程中，绝对不要勉强。　　作用：刺激下体、松果腺、甲状腺，提高生殖腺活动，治疗女性不孕症等…… 查看全文>>

摘要：站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。　　弓箭步姿势——…… 查看全文>>

摘要：水中健身 变身性感女神的捷径　　一、费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。　　二、耗热更多--水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一…… 查看全文>>

摘要：瑜伽让你愈动愈美丽　　瑜伽的动作能帮助软化僵硬的筋骨，找回身体原本该有的柔软度。藉由延展的肢体动作，将肌肉塑型，美化身体曲线，这就是成为美人儿的第一步!　　藉由瑜伽的呼吸与体位法，可达到强化心肺、消耗热量、减重塑身、心灵稳定与增加自信的绝佳效果，同时为身体带入大量的氧…… 查看全文>>

摘要：NO.1　第一组：单莲花练习　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。　　步骤：　　A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终…… 查看全文>>

摘要：●冰山式　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。　　1、上身挺直，盘腿坐下。　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上　　半身转回原位。　　4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从…… 查看全文>>