白领抬头挺胸瑜伽操让你的肩颈不再痛

摘要：动作解析：　　扩胸：　　腰背直立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。　　吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀

　　半臂肩周旋转。

　　动作解析：

　　半臂肩周旋转：

　　始终保持手指搭在肩头。

　　吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。

　　让肘关节在自己的前方，上方，后方划一个大圆。

　　匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。

　　它可以让你肩周更灵活：

　　增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。

　　如果你有上过瑜伽课，一定会有这样的经历。本以为自己的动作已经很标准，肩膀也已经打的很开，这时老师过来轻柔的一调整，顿时觉得又酸又痛有点坚持不住，原来这才叫到位!

　　试着让自己每个动作都做到位，虽然锻炼时流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但练过之后你一定会觉得，全身都变得更加轻松。何况，这样锻炼肩颈的动作一目了然，不如，现在就在座位上试试看吧!

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