五式办公室瑜伽护健康

摘要：一、椅子双角式　　1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。　　2.弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。　　3.

　　四、椅子蹲式

　　1.站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

　　2.吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

　　3.呼气，双膝弯曲，上身下降。

　　4.双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

　　五、椅子上冥想放松

　　1.坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

　　2.意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

　　3.将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

　　功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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