双人瑜伽 健康和谐加倍

　　双人蛇式

　　1、 一方趴在瑜伽上，一方跪坐于其身后。

　　2、 趴著的人双手往后伸，与跪坐的同伴双手互握。

　　3、 吸气，后方的人慢慢的把同伴拉起，动作放慢，让练习者慢慢地伸展一节一节脊椎，观察同伴的练习状况，切勿太快或太用力拉起。吐气，慢慢把同伴放下。

　　双人坐姿前弯式

　　1、 与同伴面对面采坐姿，左腿弯曲，脚板抵住自己右大腿的根部，右脚伸直，脚板踩抵住对方弯曲的腿。

　　2、 双手互握确实抓紧，一方先练习向前弯曲，同伴提则提供支援。

　　3、 吐气，一方慢慢往前弯曲，腿靠近小腿;另一方则往后倾倒，适度即可，结束后换边练习。

　　仰姿辅助扭转式

　　1、 一方平躺于瑜伽上，同伴跪姿于其身侧准备。

　　2、 仰躺者，弯曲左腿，将左腿放在右膝上。

　　3、 慢慢将左膝往右地板倒下，脸往左侧看，上半身 (肩膀) 尽量不随著扭转离开地面太多。此时同伴可以一手放在仰躺者肩膀，一方放在其弯曲的左腿上，施予适当压力，帮助对方可以伸展到最彻底，结束后换边练习。