有良好的生活、饮食习惯 健身锻炼才健康

　　只吃素食不是好的饮食方式

　　暴饮暴食，只吃肉或者只吃素，都不是最好的饮食方式。遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的规律，避免摄入过多的糖和脂肪，细嚼慢咽，为身体提供足够但又不过量的营养。

　　体育锻炼多选择有氧运动

　　从监测公报可以看出，无论是20-39岁的成年甲组还是40-59岁的成年乙组，身体机能指标安静脉搏、肺活量，素质指标握力、背力、纵跳、闭眼单脚站立、坐位体前屈等有所降低，比上次国民体质监测时的数据下降0.3%～4.2%之间。成年人一定要加强体育锻炼，而且要选择适当的体育运动。

　　对以减肥为目的的成年人和以保持身体健康为目的的老年人来说，锻炼中要多进行一些有氧运动，快步走、慢跑、游泳、球类运动都是不错的健身方式。建议年轻人另外还要多增加一些力量练习。从此次体质监测结果来看，无论是幼儿还是成年人都存在绝对力量、爆发力下降的趋势，也可以说是现在人们越来越没劲儿了。事实上，肌肉是人体的第二心脏，所有的血管都埋在肌肉里，有针对性的肌肉力量练习对于增加心肺功能是非常有帮助的。

　　从减肥的角度来说，增加力量训练也是很有必要的。这一次监测公报暴露出来的河北省普通人群超重问题相当严重，也有很多人关心减肥的问题。我提醒大家注意一种“隐性肥胖”，这个隐性肥胖尤其是在女性中更为常见：从体重指数来看，体重并不超标，但是要具体分析，肌肉过少，脂肪含量偏高，这是一种非常不好的身体状况。

　　力量训练一般分为两种：一种是自身体重性的，比如说增加上肢力量的俯卧撑、增加腰腹力量的仰卧起坐以及在单杠上的悬垂都属于此类训练;另外一种是器械性的，利用哑铃、杠铃、实心球以及健身房的组合器械都能达到增加力量的训练目的。

　　特别提醒

　　压力大 应酬多 男性更要运动起来

　　2010年全国达到《国民体质测定标准》的男性合格以上标准的比例为88.3%，女性为89.4%。我省的《国民体质监测报告》显示，男性达到合格以上标准的比例为86.4%，女性为87.6%，两组数据均显示出女性比男性更健康。在河北省11个设区市中只有石家庄、邢台、沧州三市女性合格率低于男性。

　　究其原因，可能存在以下三个方面：其一：男性的精神压力、工作压力大于女性，社会应酬较多，饮食中高脂肪、高糖比较多，饮酒量多，对身体形成了较大的生理负荷，影响了身体质量;其二：女性更加注重保持体形，注意控制饮食和加强体育锻炼，而男性对于肥胖的认识和重视程度不够，尤其是中年男性，忙于工作，参加体育锻炼的时间较少;其三：女性更容易融入到健身的人群中，无论是扭秧歌、打太极、跳舞、走步还是健身操，参与的女性都很多，公园里、健身房运动的人群也多以女性为主。

　　温馨提示：男性似乎则更在意“面子”问题，从而影响动起来的积极性