摘要：1、晨跑忌空腹。　　清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水…… 查看全文>>

摘要：一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能够提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼;下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力较其他时间高，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，能够很好地适…… 查看全文>>

摘要：为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小，以后逐渐增加)，运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。　　为了避免健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做。　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安…… 查看全文>>

摘要：跪姿俯伸式　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。　　注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。　　骆驼式　　两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，…… 查看全文>>

摘要：第一步　　坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。　　第二步　　与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。　　第三步　　身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后…… 查看全文>>

摘要：国内一些省市出现恶劣天气，冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。体育学院运动医学专家表示，在这样的天气条件下，暂时将运动地点从户外转向室内，安全、方便、易行，老少皆宜。　　他说，在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普…… 查看全文>>

摘要：1高位下拉器　　yes　　坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。　　no　　一般是在教练的…… 查看全文>>

摘要：瑜珈有什么好处　　一、促进血液循环　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。　　二…… 查看全文>>

摘要：小狗伸展式助眠瑜伽　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。　　　　1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部…… 查看全文>>

摘要：健身瑜伽一：山式　　3分钟健身瑜伽促进血液循环。　　1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。　　3分钟健身瑜伽促进血液循环。　　2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。　　健身瑜伽二：前屈弯腰伸展式　　3分钟健身…… 查看全文>>