摘要：1、新学员及有病症的会员，注意控制训练强度，以免过度训练。　　2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械，以免碰伤身体。　　3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员，请在教练的指导下适度训练。　　4、孕妇应在医生的指导下，适量进行训练，如违反医学及运动原…… 查看全文>>

摘要：近期有研究显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就不再生成。我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功…… 查看全文>>

摘要：1、130下心跳　　运动什么时候正适合­不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒有无超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!　　2、10分钟静坐　　每天10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试…… 查看全文>>

摘要：运动虽然对大脑有益，但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。　　过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这…… 查看全文>>

摘要：学生时代的体育课总让人叫苦连天，跑步、跳箱、单双杆、跳山羊等等。而走出学校的我们逐渐开始了怀念，这些运动可以不仅有益健康，更重要的是身心的放松。没时间去健身房，在家没器械无法找到健身的感觉，如何让在家的健身变得趣味一点、时尚一点呢­那就让我们回到学生时代吧。　　…… 查看全文>>

摘要：锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤。　　子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排…… 查看全文>>

摘要：运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。　　美国匹兹堡大学健康与身体运动系的教授约翰-杰克斯克对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周通过大约5小时的锻炼消耗2000…… 查看全文>>

摘要：气功，作为医疗保健，其历史源远流长。它起源于唐尧时期，奠基于春秋战国，以后历代有所发展。远在两千多年前先秦时期的医学著作和其他著作中，就有关于气功的论述。道家的老子、庄子，都在他们的著作中提到了古代的气功，如《老子》中的“虚其心，实其腹”、“致虚极，守静笃&rd…… 查看全文>>

摘要：专家建议，规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。　　规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会…… 查看全文>>

摘要：内容安排　　每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)　　锻炼性活动(45-70分钟)　　整理(放松)活动(5-10分钟)　　锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。　…… 查看全文>>