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花样跳绳 健康塑形效果显著

摘要：跳绳健身的八种新花样　　简单跳绳法　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。>>>跳绳可以减肥吗　　开始

花样跳绳 健康塑形效果显著

　　跳绳健身的八种新花样

　　简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。>>>跳绳可以减肥吗

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

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