国医大师邓铁涛养生6秘诀

　　秘诀5:

　　中药沐足降压促睡眠

　　不少上了年纪的人睡眠时间减少、睡眠质量下降，很是苦恼。

　　“邓老很注重顺应四时日昼更替、阴阳消长的变化调整睡眠，比如‘夏季夜卧早起’。他的睡眠质量一向不错。”陈瑞芳说，为保证高质量的睡眠，在晚上睡觉前，邓老会先静静地读一会书报，或是静坐沉思，使自己安静下来，一般进入子时(23时)自然界阴气达到最盛之前，他往往能心无杂念，安然入睡。

　　陈瑞芳介绍说，为了提高睡眠质量，邓老还常用温热水沐足，促进脚部血循环。在沐足过程中，他常会用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以左手劳宫穴摩擦右脚底涌泉穴，右手劳宫穴摩擦左脚底涌泉穴，直到产生温热感为止，每次大约10～30分钟。有时，他还会配些中药材煮水来泡脚，比如怀牛膝30克、川芎30克、天麻15克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克煮水泡等，以助平肝降压促进睡眠。

　　秘诀6:

　　冷热水洗澡护肤养血管

　　96岁的邓老两手臂上皮肤很少老年斑，皮肤一直保养得很好。陈瑞芳称，在这方面，他有一个坚持多年的养生“小秘诀”——用冷热水交替洗澡。

　　“所谓的冷热水，都是他个人在具体的条件下，身体能承受的温度，而不是绝对不变的低温或高温的水。”陈瑞芳介绍说，邓老会根据具体的天气和气候情况作调整，比如夏天洗澡时，他会先用冷水后用热水，冬天时则先用热水后用冷水。多年坚持下来，他的皮肤不但弹性好，而且少斑、光滑。另外，热水可使血管适当舒张，冷水则使血管适当收缩，一张一缩有助于锻炼血管的弹性，对延缓血管的硬化也能起到辅助的作用。