简单实用的八卦掌的练习方法

　　3、 收功时要把自己口中的唾液咽下去，唾液与收式的手一起慢慢落到自己的丹田。

　　练习八卦掌的养生妙处

　　一、八卦掌声对运动系统的作用：

　　八卦掌在行功过程中，要求空胸拔顶，下塌腰，拗胯，掰膝，双足抓地，这样就加强了肌肉组织的锻炼。使全身的肌肉在维持身体一定形态的情况下，尽量放松，这样练习使肌肉内的毛细血管开张，肌肉组织循环改善，在步法身法、手法转换过程中肌肉的舒张与收缩变化，挤压肌肉内静脉网，使静脉回流改善，这样肌肉组织在八卦掌练习中处于有氧代谢状态，从而使运动系统得到有效锻炼，当年，北京体院生理教研室高强副教授，曾专门对常年练习八卦掌的老人做了较为全面的医学生理观察，他对八卦掌练习组与对照组作了包括身高、胸围、肢体围、通气功能、X光片、心电图、握力、十二分走、反应时，体前屈、后伸、侧屈、旋转等在内的多项测定后，发现经常练习八卦掌的确可以强身壮骨，并能推迟与防止衰老，据统计，练习八卦掌组老人除身高与对照组相差无几外，其余所有各项测定都明显由于对照组，高强副教授特别强调了八卦掌在增进心肺功能方面的积极作用，以及提高肌肉的力量、耐力，反应速度及关节灵省活度方面的有益作用。

　　二、八卦掌对心血管系统的作用：

　　练习八卦掌时要求全身放松、空胸、实腹这样就使胸腔内压力降低，腔静脉搏回流改善，腹式呼吸使膈肌上下运动，这种运动对内脏又是一种合理的按摩，使内脏的循环改善，八卦掌的走圈，可以使全身活动，有效地防止血管壁出现粥样硬化物，从而减少了动脉硬化、冠心病等的发病率。　

　　三、八卦掌对神经系统的作用：

　　练习八卦掌时空胸拔顶作用，使清气上升，浊气下降，改善了头部脑组织及脊髓的血液循环，使脑组织供氧充沛，大脑的有氧代谢使思维敏捷，记忆力提高，小脑的代谢改善，促进了平衡感的发育，另外，练习八卦掌时要求身动心静，这种动中之静使大脑处于浅睡眠期脑电图改变，使神经系统得到了休息和整合。

　　四、对消化系统的作用：

　　八卦掌练习时消化系统的作用主要有两方面，一是通过膈肌的运动对胃肠道、肝胆、胰腺等的物理按摩作用，再就是通过对大脑及脊髓的供氧调节，加强了内脏自律神经的作用于，使胃肠道平滑肌运动更加节律化，胃肠道消化液分泌正常，这样就加强了消化系统的作用。总之，练习八卦掌是符合人体生理学、生物力学的一种安全健康的健身延年的运动方式，他的作用不仅仅是行走，而是动与静的结合，中医学理论也认为动以养身、静以养神。通过八卦掌的练习，可以更好的使身心得到锻炼，所以，八卦掌的练习是现代高节奏生活中，身心健康有益的体育活动。

　　总结：练习八卦掌需身心敏捷，轻盈，不仅可强身保健还可以防身。但是要了解练习八卦掌的技巧，才能够有更有效的效果。以上小编为您盘点的练习八卦掌注意事项赶紧来学习下吧。