男性背部训练计划

摘要：很多人在健身的时候都注重的训练哪一个部位，有人锻炼胸部，有的是手，等等。下面来看看男性怎么去锻炼背部的训练。　　单臂哑铃划船　

　　坐姿划船

　　坐姿划船主要练习背部肌群，辅助练习手臂和肩部肌肉。

　　1. 正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。

　　2. 以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

　　练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。

　　背部拉伸动作

　　背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。

　　动作要点：双手固定在稳定性较强的物体上;手臂与躯干的夹角不要过大;感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。

　　上面是男性背部训练计划，也许男性朋友自己有自己的训练方法，但是这个也可以借鉴一下，想了解更多知识，请关注《全民健康网》。

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