居家自测体质 及早做好对策

　　闭眼站立测平衡能力

　　在家自测：闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。

　　运动补救：经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。

　　量腰臀围测体形

　　在家自测：腰臀比=腰围÷臀围。腰臀的理想比值是：男性0.85～0.90，女性0.75～0.80。腰臀比过大，不仅体形难看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。同样是胖人，苹果型身材（脂肪主要堆积在腹部）比梨型（脂肪主要堆积在下半身）身材的人更不健康。

　　运动补救：健走、慢跑、游泳等有氧运动是塑造健康体形的最好方式。

　　走台阶测心功能

　　在家自测：大约每两秒钟上下台阶一次，连续3分钟后停止，坐下休息3分钟，再计算1分钟脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220-年龄)的60%～70%，不应超过80%。休息3分钟后心率不应高于120。

　　运动补救：爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。