孕期营养过犹不及

　　以孕中期为例，食谱如下：

　　早餐：孕妇奶粉25克(相当于250毫克牛奶)，鸡蛋1个，面包或菜包1～2个;

　　上午9时加餐：水果1个(大约200克);

　　中餐：米饭(大米150克)，黄瓜炒肉片(瘦肉30克，黄瓜150克)，清蒸鱼(鲈鱼100克)，炒青菜一碟(青菜150克);

　　下午3时加餐：芝麻糊1碗;

　　晚餐：面条(干面条120克)，番茄炒豆干(豆腐干100克，番茄100克)，萝卜排骨汤(萝卜50克，排骨50克)，盐水菜心100克;

　　夜晚9时加餐：酸奶180克。

　　全日烹调用油25克，盐少于6克。

　　为满足孕妇营养和胎儿生长发育的特殊需要，食品中每天较为固定的是鸡蛋1个，奶类400毫升～500毫升，鱼、禽、瘦肉合计200克，豆制品100克，蔬菜类500克～600克，水果类250克～300克，烹调油20克～25克。每周至少3次鱼类，其中至少1次海产鱼类。每周进食动物肝脏1次，动物血1次。由于个人体质差异，各位孕妇摄食量有很大的差别，可酌情增减。